MENTALA TALLRIKSMODELLEN
RELATIONER

Våra positiva sociala relationer spelar stor roll för hur vi mår och är faktiskt en av de absolut viktigaste faktorerna för vår psykiska hälsa. Vi är sociala varelser och har ett biologiskt behov att känna att vi hör ihop med andra.

Positiva relationer handlar inte om kvantitet (hur många) utan kvalitet (vad de ger dig). Att omge sig av positiva relationer påverkar hur du känner kring dig själv. Har du relationer som peppar och som uppskattar dig för den du är, skapar det förutsättningar för att du också gillar dig själv.

Forskningen visar att umgänge IRL ger bäst välgörande effekter

Att hänga på sociala medier och få bekräftelse genom kommentarer och likes ger snabba kickar av dopamin. Men det ger oss ingen långvarig känsla av sammanhang och kan inte ersätta de positiva effekterna vi får av att umgås med människor IRL. Forskningen visar att umgänge i verkliga livet ger bäst välgörande effekter eftersom vi då får signaler att ta in med alla våra sinnen som kroppsspråk och fysisk kontakt.

Prioritera

Att hänga IRL
Att ha videosamtal
Att ha telefonsamtal
Att skicka personliga textmeddelanden

Får dina relationer dig att må bra?

Speglar

⇓ Umgås du med människor som inte lyfter dig och som ofta kritiserar dig?

⇑ Prioritera de människorna som lyfter dig och som gillar båda dina plus och minus. Det här är också viktigt för din självkänsla. Din självkänsla formas ihop med andra.

Energitjuvar

⇓ Fundera på hur du känner dig när du träffat en kompis eller ett gäng. Tar de oftast mer energi än vad det ger dig?

⇑ Känner du dig peppad och trygg av de relationerna du har?

Hur påverkar jag mina relationer

Det är viktigt att också fundera på hur du får dina relationer att må.

Fundera på:

Hur får jag mina vänner och familj att känna sig?
Får jag andra att känna sig trygga?
Ger jag energi och utrycker uppskattning?

Några av de personer som betyder mycket för mig är:

____________________________________

Och det visar jag för dem genom att: