Psykiska besvär

Stress oro & ångest

Vi börjar med att gå igenom oro och vad det är och hur det kan uttrycka sig.

Oro

Oro är när vi tänker mycket på något negativt som skulle kunna hända, tankar som snurrar och som kan göra det svårt för oss att koncentrera oss på annat. Oro kan också kännas i kroppen i form av magont och spänningar.

Vad beror oro på

Oro har varit en viktig del för vår överlevnad då den hjälper oss att förbereda oss på olika situationer eller scenarier som skulle kunna hända. Oro är helt enkelt vår hjärnas sätt att försöka förbereda oss på olika situationer.

Hur kan jag motverka oro?

Att vi oroar oss kan vi inte göra så mycket åt. Men vi kan arbeta aktivt mot att inte låta oron påverka oss negativt eller låta oron växa. Det är lätt att falla in i undvikande beteenden eller skapa skyddsåtgärder, exempelvis inför prestationer eller situationer vi oroar oss för. Om vi oroar oss mycket över att misslyckas så kan det resultera i att undvika situationer eller att vi överförbereder oss. Genom att undvika eller överförbereda situationer ger vi oron möjlighet att växa. Därför behöver vi aktivt gå emot oron för att inte låta oron bestämma över oss.

Att vara stressad är i sig inte farligt. Det är avsaknaden av återhämtning som sliter på psyket och kroppen. Om vi inte får utrymme att vila och varva ner mellan stressade situationer blir stressen en negativ stress. Det är den typen av stress som ingår i psykiska besvär. 

Vad är stress och vad händer i kroppen

Stress gör kroppen redo för fysisk aktivitet. Kroppen reagerar med ökad puls, höjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras av stresshormoner bl. a. adrenalin. Syftet med kroppens stressreaktioner är att förbereda oss för att ta itu med utmaningar och problem. Stressignaler är hjärnans sätt att göra kroppen beredd på handling. Energiökningen hjälper oss att fatta beslut, bli snabbare, starkare, bättre koncentrerade, och lättare för att få något gjort.

Varför kan stress vara dålig

All stress kan bli ohälsosam om kroppen är stressad för länge utan möjlighet att återhämta sig.
Långvarig stress/negativ stress sliter på kroppen och kan göra oss sjuka. Man kan lättare drabbas av infektioner, huvudvärk, värk och spänningar i kroppen, nedstämdhet oro/ångest. Negativ stress kan göra det svårare att sova och slappna av.

Hur kan jag undvika negativ stress?

Återhämtnings systemet i kroppen aktiveras av inre lugn, ro och avslappning. Om inte livet erbjuder tillräckligt många sköna, positiva och rogivande stunder måste vi skapa ett inre lugn ändå, för att må bra nu och på sikt. Det viktigt att få pauser från stressen, att vila för att kunna fylla på med ny energi. Det kallas för återhämtning. Det finns olika sätt att återhämta sig. Det kan till exempel vara att vila, att göra något kul, att vara i naturen, att ta en promenad eller att umgås med personer man mår bra av. Vad som funkar bäst kan vara lite olika för olika personer.