Främja

Att låta kroppen vila är grundläggande för att må bra. Stress i sig är inte farligt, utan det är brist på återhämtning som är slitsamt och i längden farligt för oss. Därför är det viktigt att prata om vikten att vila. Att återhämta sig behöver inte vara så krångligt. Det kan till exempel vara att vila, att göra något kul, att vara i naturen, att ta en promenad eller att umgås med personer man mår bra av. Återhämtning i mindre doser är också bra. Tillexempel att lyssna på musik på väg från skolan eller att sitta på ett café och bara vara en stund. Det är bra att försöka vara närvarande och vara medveten om att det är en stund av återhämtnings och att inte tänka på saker som gör oss stressade eller påverkas oss negativ.

• Prata och påminn om vikten av att låta kroppen och hjärnan vila.
• Ta gärna samtal i grupp där alla kan tipsa varandra om sätt att återhämtning.

Generella tips för återhämtning

1. Försök att äta mat med tillräckligt med näring och sova lagom mycket.
Hjärnan och resten av kroppen behöver få näring och sömn på ungefär
samma tider varje dag för att funka bra och kunna hantera stress.

2. Rör på dig varje dag, det brukar hjälpa mot stress. Men träna inte för hårt.
Ta till exempel en promenad eller yoga hemma för dig själv.
Gör något som känns bra för dig.

3. Öva på att slappna av och lugna ner dig själv.
Du kan till exempel testa andningsövningar, googla fram
några som passar dig eller bara vara ute i naturen.

4. Ta flera korta pauser när du pluggar.
Det är viktigt att pausa några minuter då och då
när du ska hålla på med något i flera timmar.

5. Vila från stressande tankar på saker som har hänt, eller som ska hända.
Kolla till exempel på en serie du gillar eller lyssna på en podd så du fokuserar på annat.

6. Träffa personer du tycker om och gör saker du tycker är kul.
Det skyddar mot stress. I längden funkar det dåligt att välja bort
saker du mår bra av för att hinna med annat.

Källa: umo.se

Många upplever stora krav och förväntningar från andra och på sig själv att lyckas. Om kraven blir för höga kan det leda till en stor rädsla för att misslyckas. Att prata om prestationskrav på den plattform du möter unga kan ge förutsättningar för att minska pressen. Exempel på frågor kring prestationskrav kan vara:

• Hur påverkar det oss som lag eller dig som person att känna prestationskrav?
• Hur kan vi skapa ett klimat som inte bygger på prestation?
• Hur kan vi göra för att våga misslyckas?

Läst mer om prestationsångest och hur du som ledare kan hjälpa dina deltagare HÄR 

Många unga ger uttryck för att uppleva hög stressnivå och höga krav och att tiden inte räcker till. Obalansen mellan krav, prestation och brist på resurser kan leda till en inre långvarig stress och en känsla av maktlöshet. Det är viktigt att inte skuldbelägga om någon uteblir från träning/match/möte.

• Om en person uteblir ofta eller oftare, var nyfiken och fråga vad personen behöver för att kunna delta.
• Prata gärna i grupp och tipsa varandra om tips och knep för att strukturera vardagen.
• Hur är klimatet i gruppen om någon uteblir? Om gruppen har en tendens att skuldbelägga. Prata om det!